2007年,苗苗主演的都市情感剧《谁在说谎》播出,其在剧中扮演年轻漂亮的易楚楚,而这也是她的首部影视剧作品。2008年,苗苗参与演出了由毛卫宁执导的谍战剧《身份的证明》,并在剧中扮演勇于参军的瞿思。
2009年,毕业后的苗苗被总政歌舞团选为舞蹈演员;同一年,参与演出作为中宣部、文化部“庆祝中华人民共和国成立60周年献礼演出”重要剧目之一的山西说唱舞台剧《断埋企解放》,她在剧中扮演女主角小小,而她也随该剧多次到各地大剧院进行巡演。
2013年,苗苗参演了总政歌舞团的红色舞台剧《铁道游击队》,在剧中扮演游击队员彭亮的妹妹梅妮,她凭借该作品获得了第九届荷花杯舞剧舞蹈诗表演银奖;同一年,在总政歌舞团建团60周年的特别剧目《燃烧的舞步》中表演舞台剧《送军鞋》。
2017年3月8日,苗苗参与演出的玄幻网络剧《幻城凡世》播出,她在剧射嘱甩中扮演青春活力的明乐;6月5日,和赵丽颖、李沁联合参与演出的励志传奇古装剧《楚乔传》播出,在剧中她扮演了女主角楚乔的鸦恋匪左膀右臂,谍者小七;12月15日,主演的由冯小刚执导、严歌苓编剧的青春文艺电影《芳华》上映,其在片中扮演的是文工团团员何小萍,而她也凭借该片获得了第25届北京大学生电影节最佳新人奖等奖项。
2018年,苗苗搭档郭富城主演的剧情电影《六月的秘密》开机,在片中扮演与父亲Polo在唐人街相依为命的天才大提琴手June。
2019年4月17日,苗苗和窦骁、彭冠英联袂主演的都市心理健康题材剧《爱上你治愈我》播出,苗苗在剧中扮演了心理科医生孙树;6月份,搭档王俊凯主演的动作冒险电影《749局》官笑求立宣;8月23日,其作为常驻嘉宾参与录制的文化体验节目《遇见天坛》播出;11月27日,她领衔主演的热血竞技偶像剧《青春抛物线》播出,在剧中扮演出身排球世家,性格坚韧乐观的天赋少女易安乐;同一年,她还主演了励志电影《不止不休》,并在片中扮演女妹嚷主角小竹;
2020年4月6日,苗苗主演的都市题材网络剧《我是余欢水》播出,她在片中扮演漂亮可爱、心地善良的女大学生栾冰然。
2021年5月28日,苗苗作为飞行嘉宾参与录制的户外竞技真人秀《奔跑吧第五季》播出。
苗苗人物评价
苗苗新鲜的面孔带着满满的青春气息,笑颜甜美,充满了青春活力。(新浪网评)
苗苗在舞台剧《铁道游击队》中展现了她的舞蹈功底和精湛舞技,各个片段中的表演都独具特色,使得剧情更加震撼。而在舞台剧《解放》中,其与搭档在高潮部分奉献出了一段极富感情张力、缠绵悱恻含情脉脉的双人舞,而她与搭档的舞蹈也一再挑战“高难系数”,达到了耳目一新的艺术效果,让观众真切感受到一种喷薄而出的生命张力。(搜狐网、新浪网评)
苗苗在电影《芳华》中凭靠出色的演技和曼妙舞姿受到了大众的好评,她赋予人物充满羁绊的坎坷,将“何小萍”坚韧倔强的性格,酣畅自然地演绎出姜船辩拔了属于自己的风垫誉照婆格。(网易娱乐、中华网娱乐评)